随着年龄增长，肌肉流失成为老年人健康的隐形威胁。研究显示，60岁后肌肉量每年以1%-2%的速度减少，70岁后可达3%。这不仅导致行动能力下降，还会增加跌倒风险。

预防肌肉流失，蛋白质摄入是关键。老年人每日蛋白质需求量为1.2-1.5克/公斤体重，优质蛋白来源如鸡蛋、牛奶、鱼类和豆制品应均匀分配到三餐。同时，维生素D的补充也不容忽视，它能促进钙吸收，增强肌肉力量。

除了营养补充，适度运动同样重要。散步、太极拳等温和运动可刺激肌肉合成。建议每周进行3-5次，每次30分钟的运动。此外，保持充足睡眠和减少压力也有助于肌肉维护。

记住，肌肉流失是可逆的。通过科学的营养搭配和适当运动，老年人完全可以延缓这一过程，保持健康活力。