本文作者

Ta的圈贴

最新创建圈子

最新话题

我要发帖

蛋白质摄入——每日需求与最佳来源

 
点击 2回复 0 原帖 10-21 14:17

很多人健身或减脂时会纠结蛋白质吃多少才合适。其实成人每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重0.8-1.2克，健身人群可增至1.2-2.0克。优质蛋白质来源有鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉和豆制品。鸡蛋性价比最高，一个鸡蛋约含6克蛋白质；三文鱼不仅高蛋白还富含Omega-3；素食者可选豆腐和鹰嘴豆。建议每餐都摄入蛋白质，有助于维持肌肉量和增强饱腹感。注意分散在三餐摄入比单次大量摄入效果更好，过量摄入会增加肾脏负担。


举报收藏 0打赏 0

营养保健圈子
  • 1成员
  • 7主题
加入本圈
收藏本贴