阳光是获取维生素D最自然的方式，每天10-15分钟日晒即可满足需求。但现代人室内活动增多，尤其秋冬季节容易不足。
食物中三文鱼、蛋黄、牛奶是维生素D的良好来源。选择强化食品或补充剂时，建议选择D3形式，生物利用率更高。
成年人每日推荐量为10μg，老年人、孕妇等特殊人群需适当增加。过量补充可能导致中毒，建议在医生指导下进行。
