本文作者

Ta的圈贴

最新创建圈子

最新话题

我要发帖

蛋白质摄入——健身人群的每日需求计算

 
点击 5回复 0 原帖 10-21 14:18

很多健身爱好者常问：每天到底该吃多少蛋白质？其实有个简单公式：体重（公斤）×1.2-2.0克。普通成年人按1.2-1.5克，增肌期可到1.6-2.0克。以70公斤为例，每天需84-140克。

优质蛋白来源优先选择鸡蛋、瘦肉、鱼虾和乳制品。早餐2个鸡蛋+200毫升牛奶，午餐150克鸡胸肉，晚餐100克三文鱼，加餐再来勺蛋白粉，轻松达标。注意分散在三餐摄入，吸收效果更好。


举报收藏 0打赏 0

营养保健圈子
  • 1成员
  • 7主题
加入本圈
收藏本贴