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维生素D——阳光维生素的补充指南

 
点击 3回复 0 原帖 10-21 14:16

维生素D被称为"阳光维生素"，但现代人长期室内工作，70%成年人存在缺乏问题。每天10-15分钟日晒可合成足量维生素D，裸露手臂和面部即可，无需暴晒。秋冬光照不足时，可选择含D3的补充剂，成人每日推荐量为600-800 IU。注意：过量补充可能导致高钙血症，建议先检测血液25-羟维生素D水平再调整剂量。深海鱼、蛋黄和强化乳制品也是良好食物来源。


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