45岁，想锻炼身体，听说八段锦适合中年人，就跟着网上视频学。结果练了两周，总觉得动作别扭，尤其是“双手托天理三焦”那个动作，胳膊一抬起来肩膀就疼，后背也酸。练完不仅没觉得轻松，反而更累了，晚上睡觉都不舒服。是不是我发力不对？比如用胳膊使劲而不是用腰？有没有简单点的入门版本？或者需要找老师当面教？
