35岁，最近半年工作压力特别大，开始失眠。每天晚上11点就上床了，结果躺床上翻来覆去，脑子里跟放电影一样停不下来，有时候到凌晨1点多才勉强睡着，早上6点多就醒了，白天头晕乎乎的。一开始吃半片褪黑素还有用，现在吃两片都没用，而且第二天起来特别累。也试过睡前喝热牛奶、泡脚，效果都一般。想问下大家，有没有不用吃药就能改善失眠的方法？比如穴位按摩或者什么助眠茶？
