春季呼吸道健康：预防感染的五项措施
春季气温波动大，呼吸道传染病高发，同时花粉等过敏原增多，双重威胁呼吸道健康。采取科学预防措施，可有效降低感染风险，保护呼吸道功能。
措施一：增强个人防护意识。保持社交距离，在人群密集场所佩戴口罩；勤洗手（使用肥皂或洗手液，至少20秒）；避免用手触摸眼口鼻；咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡。这些基本卫生习惯可使呼吸道感染风险降低50%以上。
措施二：加强室内通风和消毒。每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，保持空气流通；使用含氯消毒剂或75%酒精擦拭经常接触的表面（如门把手、手机、桌面）；在流感高发期可使用空气净化器，选择HEPA滤网型号，有效过滤病毒和细菌。
措施三：增强免疫力。均衡饮食，保证优质蛋白（如鱼、蛋、奶、豆制品）和新鲜蔬果摄入；规律作息，保证7-8小时充足睡眠；适度运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动，增强呼吸道抵抗力。研究显示，规律运动可使上呼吸道感染发生率降低31%。
措施四：及时接种疫苗。每年秋季接种流感疫苗，可降低流感感染风险60%；老年人和慢性病患者建议接种肺炎球菌疫苗；COVID-19疫苗按推荐剂量和间隔接种，增强针对性保护。疫苗接种是预防严重呼吸道感染最经济有效的措施之一。
措施五：早期识别和干预。注意呼吸道感染的早期症状，如发热、咳嗽、咽痛、乏力等，出现症状及时休息，必要时就医；避免带病工作或学习，防止病情加重和病毒传播；有基础疾病者（如哮喘、慢阻肺）应提前准备急救药物，防止急性加重。
通过以上五项措施的综合实施，可显著降低春季呼吸道感染风险，保护个人和家人健康。特殊人群（老年人、儿童、孕妇、慢性病患者）应采取更严格的防护措施，必要时咨询医生制定个性化预防方案。
