牙菌斑清除：超越刷牙的全面口腔护理
牙菌斑是导致龋齿和牙周疾病的主要原因，是一种附着在牙齿表面的细菌性生物膜，单纯刷牙往往难以彻底清除。全面的口腔护理需结合多种工具和方法，从不同角度清除牙菌斑，保护口腔健康。
牙菌斑形成迅速，在彻底清洁后30分钟内开始重新形成，24小时内发展成熟。因此，每日至少需要刷牙两次，配合使用牙线或牙间刷清洁牙间隙。研究显示，刷牙只能清洁约70%的牙面，牙线可额外清洁约20%的牙间隙区域。
辅助清洁工具各有优势：牙线适合大多数牙间隙，特别是紧密接触的牙齿；牙间刷（ interdental brush）对较宽牙间隙清洁效果更好；水牙线（冲牙器）可清除食物残渣和松散菌斑，适合戴牙套或种植牙患者。含氟漱口水可抑制菌斑再生，降低龋齿风险，但不能替代刷牙和使用牙线。
专业洁牙（洗牙）可去除刷牙无法清除的牙结石和深层菌斑，建议成年人每年1-2次。牙周病患者可能需要每3个月一次专业清洁。研究证实，定期洁牙可使牙周袋深度减少0.5-1mm，降低牙齿脱落风险。
除了机械清洁，饮食习惯也影响牙菌斑形成。减少精制糖和碳水化合物摄入可抑制致龋菌生长；咀嚼无糖口香糖（含木糖醇）刺激唾液分泌，有助于中和酸性物质和清除食物残渣。最新研究发现，某些益生菌菌株可抑制致病菌，有望成为新型抗 plaque 产品。
全面口腔护理应包括：正确刷牙（2次/日）、使用牙线（1次/日）、定期专业洁牙、健康饮食和限制含糖食物、含氟产品使用。这种综合方法可最大限度减少牙菌斑危害，维持长期口腔健康。
