口腔健康：正确刷牙方法预防牙周疾病
牙周疾病是成年人牙齿丧失的主要原因，而正确的刷牙方法是预防牙周疾病最有效的措施。牙科专家强调，刷牙不仅要清除牙菌斑，还要保护牙龈健康，需掌握正确的角度、力度和方法。
巴氏刷牙法（Bass Method）被公认为最有效的刷牙技术，其核心是将牙刷毛以45度角轻轻放在牙龈边缘，做小幅度圆弧振动（幅度不超过1-2颗牙齿宽度），既能清洁牙菌斑又不损伤牙龈。研究显示，正确使用巴氏刷牙法可使牙龈炎症发生率降低60%。
刷牙时间应不少于2分钟，建议分区域系统刷牙：上牙外侧、上牙内侧、下牙外侧、下牙内侧、咬合面，每个区域30秒。许多电动牙刷配备2分钟计时器和区域提醒功能，可帮助用户养成良好习惯。刷牙力度要适中，约为150克（相当于拿起一支牙膏的力度），过度用力会损伤牙釉质和牙龈。
牙刷选择方面，建议使用软毛或中软毛牙刷，刷头大小以能覆盖2-3颗牙齿为宜。牙刷应每3个月更换一次，或当刷毛变形时立即更换。配合使用牙线可清洁牙间隙，预防邻面龋和牙周疾病，研究显示刷牙+牙线可减少80%的牙间隙菌斑。
除了正确刷牙，定期口腔检查同样重要。建议成年人每6个月进行一次口腔检查和洁牙，高风险人群（如吸烟者、糖尿病患者）应每3-4个月检查一次。良好的口腔卫生习惯不仅预防牙周疾病，还与心脏病、早产等全身健康 outcomes相关。
