夏季补水误区：这些习惯可能损害健康
夏季气温升高，人体水分流失加快，补水成为健康重点。然而，许多常见的补水习惯实际上可能损害健康，需要引起重视。
误区一：口渴时才喝水。此时身体已处于脱水状态，可能导致代谢减慢、注意力下降。正确做法是定时饮水，即使不渴也应每1-2小时补充100-150毫升水。夏季每日饮水量建议比其他季节增加500-800毫升。
误区二：大量饮用冰水降温。冰饮虽能带来暂时凉爽，但可能刺激胃肠道血管收缩，影响消化功能，甚至引发痉挛。建议选择10-25℃的水或饮料，既能解渴又不刺激肠胃。运动后尤其应避免立即饮用过冷饮品。
误区三：以含糖饮料代替水。汽水、果汁饮料等含糖饮品虽然补水，却带来大量额外热量（一罐可乐约含10 teaspoons糖），长期饮用易导致肥胖和代谢综合征。建议选择无糖茶、柠檬水或添加少量蜂蜜的水，既补水又健康。
误区四：一次性大量饮水。短时间摄入过多水分可能引起"水中毒"，导致低钠血症，出现头痛、恶心甚至昏迷。正确方法是小口慢饮，每次100-150毫升，间隔10-15分钟。夏季户外活动时，可准备含电解质的运动饮料，预防电解质紊乱。
此外，夏季补水不应仅依赖饮水，还可通过食物补充。西瓜、黄瓜、番茄等含水量高的水果蔬菜，既能补水又提供维生素和矿物质，是夏季补水的理想选择。
